1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có giúp giảm cân và những lợi ích đến từ việc ăn táo là gì? Tất cả thắc mắc sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây của onsetbluesfestival.com. Mời quý độc giả cùng tham khảo nhé!
Contents
1. 1 quả táo bao nhiêu calo?
Trong 100gr táo có 52 calo
1 quả táo bao nhiêu calo? Thực tế rất khó xác định được con số chính xác bởi mỗi quả táo sẽ có trọng lượng khác nhau. Dưới đây là con số được chúng tôi xác định trong 100gr táo có 52 calo cùng với một số dưỡng chất khác như:
- Chất đạm: 0.3gr
- Carbs: 13.8gr
- Chất xơ: 2.4gr
- Chất béo: 0.2gr
Nhìn chung, táo là một loại trái cây ít đường (GI), mặc dù hàm lượng carbohydrate và đường cao. Ngoài ra, trái cây rất giàu chất xơ, vitamin C, kali và các hợp chất thực vật có lợi như quercetin, cutler và axit chlorogenic.
II. Ăn táo có béo không?
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng táo là thực phẩm lý tưởng để ăn uống lành mạnh, cải thiện sức khỏe tổng thể và giúp giảm cân ở người lớn và trẻ em.
1. Táo có lượng calo rất thấp
Táo chứa nhiều nước và ít calo. Một quả táo (cỡ trung bình) chứa khoảng 86% nước – giúp bạn cảm thấy no và giảm tổng lượng calo nạp vào cơ thể. Ngoài ra, về bản chất, táo là một loại trái cây có hàm lượng calo thấp, và một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn thực phẩm ít calo có xu hướng làm cho người ta cảm thấy no, giúp giảm lượng calo và giúp bạn giảm cân.
2. Chứa nhiều chất xơ
Do chứa nhiều chất xơ nên táo có thể giúp bạn kiểm soát cân nặng lý tưởng bằng cách làm chậm quá trình tiêu hóa, tạo cảm giác no và tránh thèm ăn. Trung bình, một quả táo (cỡ trung bình) chứa khoảng 4 gam chất xơ, đáp ứng 11% lượng chất xơ được khuyến nghị của nam giới và 16% lượng chất xơ được khuyến nghị của phụ nữ. Chất xơ hòa tan trong táo cũng là nguồn thức ăn cho vi khuẩn đường ruột, giúp hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất, giúp giảm cân.
3. Giúp tạo cảm giác no bụng
Do có hàm lượng chất xơ và chứa nhiều nước cũng như hàm lượng calo thấp nên táo có thể no lâu, giúp bạn tránh cảm giác thèm ăn và hấp thụ calo từ nhiều loại thực phẩm khác để hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Ngay cả khi bạn ăn táo trực tiếp, bạn thường mất nhiều thời gian để cảm thấy no hơn so với sử dụng thực phẩm không có chất xơ, bao gồm nước táo hoặc nước sốt táo.
III. Lợi ích của việc ăn táo đối với sức khỏe?
Táo giúp mọi người giảm nguy cơ tử vong vì ung thư
1. Giảm nguy cơ ung thư phổi
Táo giúp mọi người giảm nguy cơ tử vong vì ung thư. Theo một nghiên cứu được công bố trên các tạp chí lớn của Mỹ, táo chứa các chất dinh dưỡng giúp cải thiện sức khỏe con người.
Trong số đó, có bằng chứng cho thấy các chất dinh dưỡng trong táo có tác động lớn nhất đến bệnh ung thư phổi, ngoài việc bảo vệ phổi khỏi các chất độc hại, lão hóa, táo có thể làm chậm đáng kể sự suy giảm của bệnh ung thư phổi, dẫn đến suy giảm chức năng phổi. hơn 10 năm. năm.
Ngoài ra, những người ăn táo trong chế độ ăn uống hàng ngày có nguy cơ phát triển khối u phổi thấp hơn khoảng 35% so với những người ăn ít hơn, theo một nghiên cứu của Đại học Perugia ở Ý. Táo cũng có đặc tính chống viêm giúp làm dịu các vấn đề về hô hấp khi hệ hô hấp suy yếu do màng tế bào bị viêm. Do đó, ăn táo thường xuyên rất có lợi cho sức khỏe của phổi.
2. Tốt cho tim mạch
Một lợi ích khác của táo là nó giúp điều chỉnh mức cholesterol. Táo chứa nhiều chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol trong máu và chống lại bệnh tim mạch. Theo một nghiên cứu của Ấn Độ, ăn táo mỗi ngày có thể làm giảm lượng cholesterol xấu và tăng lượng cholesterol tốt. Ngoài ra, táo còn chứa flavonoid biểu mô chống oxy hóa, làm giảm huyết áp và những người tiêu thụ flavonoid có nguy cơ đột quỵ thấp hơn 20% so với dân số chung.
3. Giảm nguy cơ bị bệnh hen suyễn
Theo một nghiên cứu năm 2004, những người ăn ít nhất 5 quả táo mỗi tuần có chức năng phổi tốt hơn và ít lên cơn hen suyễn hơn vì họ tìm thấy một loại flavonoid gọi là quercetin trong táo. Tuy nhiên, hợp chất này được tìm thấy chủ yếu trong vỏ táo chứ không phải trong cùi. Quercetin giúp tăng sức đề kháng với vi rút cảm lạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể, hỗ trợ chức năng phổi, giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn.
4. Giúp giảm cân
Giảm cân bằng táo luôn là bí quyết của nhiều chị em. Táo được cho là rất giàu chất xơ và vitamin. Táo cũng là một loại thực phẩm tự nhiên, có lượng đường cao – chúng rất tốt cho cơ thể. Bất chấp tất cả các chất dinh dưỡng này, một quả táo chứa ít hơn 100 calo. Giúp tạo cảm giác no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ phân hủy axit malic, giúp phân hủy mỡ thừa trong cơ thể. Ăn táo giúp cải thiện lưu thông máu, loại bỏ mệt mỏi và khiến chúng ta cảm thấy tràn đầy năng lượng. Ngoài ra, bạn cần có một chế độ ăn uống khoa học và chương trình tập luyện để đạt được mục tiêu giảm cân của mình. 2 đến 3 quả táo hoặc 2 cốc nước ép táo sẽ giúp bạn cải thiện cân nặng một cách đáng kể.
IV. Một số lưu ý khi ăn táo
Mặc dù táo được biết đến là loại trái cây có giá trị dinh dưỡng cao và là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, người sử dụng cần phải lưu ý không nên ăn quá nhiều táo sẽ gây nên một số tác dụng phụ, có hại cho sức khỏe. Chẳng hạn như:
Ăn quá nhiều táo có thể khiến cơ thể không đốt cháy được mỡ thừa
1. Vấn đề tiêu hóa
Táo có chứa một loại chất xơ gọi là FODMAP có thể gây ra các triệu chứng tiêu hóa như đau bụng và đầy hơi ở một số người. Do đó, những bệnh nhân mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) nên cân nhắc việc ăn táo.
2. Tăng cân ngoài ý muốn
Mặc dù táo chứa nhiều chất có lợi cho việc giảm cân nhưng nếu ăn quá nhiều cũng có thể dẫn đến tăng cân. Không chỉ vậy, lượng đường fructose có thể gây ra các vấn đề sức khỏe ở những người không dung nạp đường fructose.
3. Giảm hiệu quả thuốc điều trị
Nước táo và một số chất trong táo tương tác với thuốc dị ứng non-safina. Do đó, nếu đang sử dụng thuốc, bạn nên tránh các dạng táo vì sẽ làm giảm hiệu quả điều trị bệnh.
4. Tăng đường huyết
Táo là một nguồn cung cấp đường lành mạnh, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác. Tuy nhiên, ăn quá nhiều táo có thể khiến cơ thể không đốt cháy được mỡ thừa, do táo hấp thụ quá nhiều đường, gây bất lợi cho những ai muốn giảm cân. 1 quả táo cỡ trung bình chứa 25 carbohydrate, nhưng chỉ có 5 gam chất xơ. Khi điều này xảy ra, nó làm cho lượng đường trong máu tăng lên, nhưng không nhanh như vậy.
5. Bệnh tim mạch
Giống như nhiều loại trái cây khác, táo chứa nhiều đường fructose. Fructose chỉ được cơ thể sử dụng trong gan. Tại đây, táo tạo ra một chất béo gọi là chất béo trung tính, có thể dẫn đến bệnh tim mạch. Ăn quá nhiều táo sẽ làm quá tải chất béo trung tính trong cơ thể, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và béo phì.
6. Suy yếu men răng
Rượu táo rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, sử dụng liều lượng cao sẽ làm yếu men răng. Để hạn chế vấn đề này, bạn có thể pha loãng rượu táo để giảm độ chua hoặc dùng ống hút để tránh tiếp xúc với răng. Sau khi uống rượu táo, hãy súc miệng bằng nước để loại bỏ hoàn toàn axit trên răng.
Câu hỏi 1 quả táo bao nhiêu calo đã được chúng tôi giải đáp ở trên. Bên cạnh đó, bài viết còn mang đến nhiều thông tin sức khỏe hữu ích từ trái táo mang lại. Nhưng bên cạnh đó, mọi người vẫn nên chú ý sử dụng vừa phải để không gây nên có tác hại nguy hiểm nhé!
