Dưa hấu là một loại trái cây quen thuộc với chúng ta và thường được nhiều người yêu thích bởi vị ngọt thanh. Tuy nhiên vì có vị ngọt nên nhiều người thường lo lắng dưa hấu chứa lượng calo cao nhưng dưa hấu bao nhiêu calo? Hay ăn dưa hấu có béo không? Hôm nay hãy cùng onsetbluesfestival.com tìm hiểu về dưa hấu bao nhiêu calo qua bài viết dưới đây nhé!
Contents
I. Dưa hấu bao nhiêu calo?
Dưa hấu bao nhiêu calo là thắc mắc của nhiều bạn khi tìm hiểu về lượng calo có trong quả dưa hấu đặc biệt khi tính toán lượng calo nạp vào để giảm cân.
Dưa hấu được coi là một loại trái cây giải khát vì nó có 92% là nước. Đây là loại trái cây có hàm lượng calo thấp và lượng calo của nó chủ yếu được lấy từ các loại đường tự nhiên như sucrose, fructose và glucose. Chính những loại đường tự nhiên này làm cho dưa hấu có vị ngọt và mọi người đều thích dưa hấu. Để biết lượng calo dưa hấu, hãy xem thông tin sau của USDA.
Dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu chứa lượng calo thấp
- Một quả dưa hấu nặng 4.5kg cung cấp khoảng 1.360 calo.
- Khoảng 1/6 quả dưa hấu cung cấp khoảng 200 calo.
- Một cốc dưa hấu thái hạt lựu chứa khoảng 46 calo.
- Một cốc nước ép dưa hấu chứa khoảng 46 calo.
- Sinh tố dưa hấu làm từ dưa hấu và các nguyên liệu khác có khoảng 145 calo.
Vậy ước tính khoảng 100gr dưa hấu sẽ chứa khoảng 30.4kcal, đây là một lượng calo khá thấp mặc dù dưa hấu có vị ngọt.
II. Ăn dưa hấu có béo không?
Sau khi biết về dưa hấu bao nhiêu calo thì nhiều bạn thắc mắc ăn dưa hấu có béo không thì câu trả lời là không. Với hàm lượng calo thấp chỉ 30.4 calo cho 100gr, chiếm rất ít % của lượng calo nạp của người trưởng thành là khoảng 2000 calo nên ăn dưa hấu không thể khiến bạn tăng cân được.
Đặc biệt, dưa hấu có tác dụng hỗ trợ giảm cân nên cũng rất lý tưởng khi ăn kiêng. Vì loại quả này có tới 92% là nước.
Ăn dưa hấu giúp giảm cân hiệu quả
Do đó, ăn dưa hấu sẽ loại bỏ lượng nước dư thừa trong cơ thể, đồng thời giảm áp lực cho thận, giảm phù nề và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả, an toàn.
Dưa hấu chứa arginine, giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng ăn dưa hấu giúp giảm lipid máu và giảm tích tụ mỡ trong cơ thể.
III. Lợi ích của dưa hấu với sức khỏe?
Ngoài lượng calo thấp thì dưa hấu còn chứa thành phần dinh dưỡng như:
Theo số liệu từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ trong 100gr dưa hấu có:
- Nước: 91%
- Protein: 0,6 gram
- Carbs: 7,6 gram
- Đường: 6,2 gram
- Chất xơ: 0,4 gram
- Chất béo: 0,2 gram
Vậy nên ăn dưa hấu sẽ có một số lợi ích với sức khỏe như:
1. Giảm tình trạng kháng insulin
Dưa hấu có thể giúp giảm tình trạng kháng insulin
Kháng insulin là tình trạng các tế bào trở nên không phản ứng với tác dụng của insulin. Điều này có thể dẫn đến lượng đường trong máu tăng cao và được cho là có liên quan đến hội chứng chuyển hóa và bệnh tiểu đường loại 2. Một số nghiên cứu đã liên kết hàm lượng arginine trong nước ép dưa hấu để giảm tình trạng kháng insulin.
2. Xoa dịu cơ bắp sau tập luyện
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước ép dưa hấu có tác dụng giảm đau. Cơ bắp nóng rát và đau nhức là hiện tượng phổ biến trên cơ thể con người, đặc biệt là sau một buổi tập luyện. Do đó, các dưỡng chất tự nhiên có trong dưa hấu giúp loại bỏ axit lactic, giúp cơ bắp tái tạo nhanh hơn và cải thiện thành tích thể thao.
3. Hạ huyết áp
Citrulline là một chất được tìm thấy với số lượng lớn trong vỏ trắng của dưa, giúp làm giãn các mạch máu trong cơ thể và hạ huyết áp.
L-citrulline giúp điều chỉnh huyết áp bằng cách tạo ra oxit nitric, một loại khí làm giãn mạch máu và tăng tính đàn hồi của động mạch.
Dưa hấu ít tác dụng phụ và dễ được cơ thể hấp thụ. Ngoài ra, dưa hấu còn rất giàu vitamin tốt cho tim mạch như vitamin A, vitamin B6, C, kali và lycopene.
4. Làm đẹp da
Ăn dưa hấu giúp làm đẹp da
Dưa hấu rất giàu vitamin như vitamin A và vitamin C có tác dụng dưỡng ẩm cho da, hỗ trợ sự phát triển của các tế bào mô cơ, giúp duy trì lượng collagen trong cơ thể. Điều này giúp giữ cho làn da của bạn khỏe mạnh và mịn màng tự nhiên. Ngoài ra, lượng lycopene và beta-carotene trong dưa hấu giúp bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và giảm nguy cơ bị cháy nắng.
5. Ngăn ngừa ung thư
Dưa hấu chứa nhiều hợp chất lycopene hơn các loại trái cây khác và có đặc tính chống ung thư rất mạnh. Các nghiên cứu cho thấy lycopene có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư tuyến tiền liệt và trực tràng.
6. Bảo vệ mắt
Lycopene trong dưa hấu có đặc tính chống viêm và chống oxy hóa giúp bảo vệ hiệu quả đôi mắt của bạn. Ngoài ra, hợp chất này có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng và các biến chứng khác ở người lớn tuổi.
IV. Lưu ý khi dùng dưa hấu giảm cân
Dưa hấu bao nhiêu calo? Dưa hấu dù có hàm lượng calo thấp thích hợp cho việc giảm cân tuy nhiên khi sử dụng dưa hấu cần lưu ý đến một số vấn đề như:
- Bệnh nhân tiểu đường không nên ăn nhiều dưa hấu vì dễ gây tăng đột biến lượng đường trong máu. Loại quả này có tính lạnh nên người bị cảm mạo, cảm lạnh không nên ăn dưa hấu.
- Những người có triệu chứng đầy bụng, thường xuyên đau bụng, chảy máu dạ dày không nên ăn dưa hấu.
- Người bị suy thận không nên ăn dưa hấu vì dưa hấu có tính lợi tiểu, tăng cường chức năng thận.
- Không bỏ hạt khi ăn dưa hấu: Khi ăn dưa hấu, hầu hết mọi người đều đồng ý rằng hạt dưa hấu chứa nhiều axit tốt cho sức khỏe như tryptophan giúp ngủ ngon và sâu hơn, axit glutamic tăng cường hoạt động trí óc, lysine thúc đẩy quá trình hình thành collagen hiệu quả.
- Ăn nhiều dưa hấu có tốt không? Câu trả lời là không! Ăn quá nhiều dưa hấu có thể khiến bạn bị lạnh bụng và gây tiêu chảy. Ngoài ra, hãy cẩn thận không ăn quá nhiều dưa hấu cũ hoặc lạnh. Chuối và dưa hấu đều là những loại trái cây giàu kali nên bạn không nên trộn lẫn chúng với nhau.
Trên đây là một số chia sẻ về dưa hấu bao nhiêu calo được nhiều bạn tìm hiểu. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lượng calo trong quả dưa hấu từ đó giúp bạn giảm cân đơn giản hiệu quả hơn.
